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改善程序员生活质量的 3+10 习惯

作者: 袁慎建  发布时间: 2017-11-03 14:24  阅读: 34290 次  推荐: 180   原文链接   [收藏]  

  一封离职邮件

  2017年的一天,代码伴随着手指极具节奏感地输出在IDE上,突然某Chrome插件弹出一封邮件提示:“今天是我在ThoughtWorks的最后一天”。遇到这种离职邮件,我都会点进去,一来看看是否是自己曾经共事的小伙伴,二来了解一下小伙伴离职的原因。离职原因无出其右:跳出去接受更有挑战的机会。但这次我受惊了:因为患有严重的颈椎病,去寻求治疗

  段子背后的真相

  有一则段子是这么描述程序员的职业发展:

某编程语言入门 -> 某编程语言进阶 -> 某编程语言最佳实践 -> 架构的艺术 -> 颈椎病康复指南

  每次看到这个段子,我都只是一笑而过,还偶尔给别人讲起逗逗乐。可如今它不仅是一个段子,更像是一则不那么古老的寓言应验了!或许你会说:腰肌劳损腰椎盘突出颈椎弯曲这些在程序员圈子司空见惯了。

  真相又是什么呢?因为我身边的例子为数不多,我仍然跟之前一样保持疑问的态度。

  可不管真相如何,这封邮件却触动了我,让我想写点东西,来分享我平时在做且自认为很有意义的事情。

  认知是一切的基础

  古人所说知行合一,强调的是认知和行为一致,人们在做一件事情之前首先是要形成一定的认知。比如,我为什么要持续学习?我为什么要花时间去健身?而只有当我的认知中,认识到学习是具备价值,认识到健身是能给我带来益处的时候,我才会自我驱动地去做这些事情,在行动的过程中达到知行合一。

  我曾经给一些朋友讲健康饮食、规律作息和运动健身的好处,讲它们对一个人工作生活有多么重要的影响,当他们若有所感地回应我的时候,我会接着告诉他们一些健康的食物、一些规律的作息时间、一些健身的软件和圈子。到最后,我才发现,他们几乎没有改变。一方面,因为他们没有切身体会到这些好处,另一方面,他们目前的生活并没有无法容忍的痛点,偶尔抱怨一下也只是过过嘴瘾。

根本原因在于认知!

  最快改变一个人的认知的方式是残酷地摧毁这个人先前的认知。举个真实极端点的例子:某某因为工作长期无节制的饮食和无规律的作息查出胃癌晚期的时候,即便用所有的钱去换回健康也为时过晚,我相信此时ta比任何人都知道健康的重要性,如果可以再来,他一定会摒弃之前所有的不良习惯,好好生活。

  另外一种改变认知的方式就是形成一定的基础认知,然后通过身体力行,循序渐进地付出努力去强化自己的认知,最终达到知行合一。

  我将从健康饮食、规律作息和健身运动方面去分享一些小知识。一旦形成了这种认知,我们就可以通过养成一些小习惯来不断强化提升,而作为一枚程序员的我也一直在通过这种方式不断地改善自己的工作效率,提升生活质量。

  让行为成为习惯

  《不抱怨的世界》中介绍了一个21天不抱怨手环,旨在坚持连续21天不抱怨,一旦说出了抱怨的话就将手环从一只手移动到另一只手,并且重新计数。如果你也跟我一样这么想:

不就是21天嘛,小case,看我是如何做到的!

  你就大错特错了。因为我一开始也是这么想的,结果…! 至于为什么是21天呢,相信大家耳熟能详了。

  看似不长的21一天,连续坚持下来却是一个大大的考验。有了21天培养一个习惯的指导方针,我们应该大胆相信自己能将饮食、作息、运动相关的良好行为培养成习惯,从而决定我们身体的命运(习惯决定性格,性格决定命运)

  《黄帝内经》中素问上第一章 上古天真论中提到 “食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。下面我们就来探讨一下食饮有节,起居有常,不妄作劳的奥秘。

  食饮有节

饮食应该持有节制,切勿暴饮暴食或不吃不喝。

  不可否认,很多疾病是吃出来的。暴饮暴食和绝食都属于极端的行为。而相比于长期因为营养不足引发营养不良,长期暴饮暴食导致体内毒素积累过度带来的危害更为严重。有人说:我要减肥,必须控制饮食,从而控制体重。

  没错,控制饮食是控制体重的最好的方式(另外配合运动更加健康)。也就是经常饿一饿,但饿也是有讲究的,先来看看一些极为不健康的饿法:

1. 早起太晚,没时间吃早餐,匆匆忙忙赶到办公室饿着肚子干到中午。

2. 中午外面太阳太热了,外卖已吃腻,两杯咖啡打发下午。

3. 晚上好饿呀,撑不住了,正道人间美味,何不享受今宵。

  再来看看健康的饿法:

1. 早上有点饿感,(空腹练上30分钟左右的瑜伽),喝杯温水,洗漱完给自己做一顿营养早餐(量不大)。
2. 中午饭点了,饿感来袭,去吃一顿7、8分饱的午餐,午休30分钟。
3. 晚上了有点饿,少吃一些杂粮饼干、水果,避免带着饿感入睡(因为很难睡着)。

  古人云:饿治百病。饭吃到7、8分饱,晚上不给胃添加过大的负担。而且我的经验证明(当然还有受我蛊惑的朋友),晚上少吃能够有效地减到肚子上的赘肉。另外,晚上少吃能够让身体的各个器官能得到充分休息,第二天醒来大脑会很清醒。而伴随着起床困难症的消逝,你会积极的起床为自己准备一份渴望了一晚上的精